trening jak

jak masz ponizej 15lat to jedz zdrowo, zadnych fast-foodow i uprawiaj sporty, ew. mozesz tez dorzucic trening domatora(pompki, brzuszki, przysiady, drążek itp.) a jezeli 15lat i wzwyż to trening na mase i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

ja do glutaminy mam zdanie takie ze jak sie ma mało kasy to jej sie nie bieze ale jak juz ja chesz kupic to Vitalmax jest dobrym roziwazniem a do treningu hst hmm tez sie do tego treningu przymiezam i jakos nigdzie nie znalazłem ze musze meic kreatyne czy inne liczy sie trening i dieta ale oczywiscie białko i carbo lub gainer jak najbardziej [...]

Myślałem, że jak dorzucę sobie trochę miodu w czasie treningu to będę miał więcej energii? Ćwiczę mniej więcej 30min po przebudzeniu, także nie dam rady wstać wcześniej aby coś zjeść. Białko poprawię. Pełnowartościowy posiłek nawet o 23, jeśli to jest godzina przed spaniem? Niestety czasami bywa tak, że o 5:50 wstaję a dzień wcześniej kończę [...]

[...] masa miesniowa. Jeszcze 4 miesiace temu przed tym jak przestalem chodzic na judo 3x w tygodniu i przed robieniem HST wazylem 89 kg, w tej chwili waze 98 kg, podczas tego treningu na mase, przy ktorym spadla mi wytrzymalosc i sila, nabralem 2.5 kg (tylko trening i dieta, nic wiecej, nie uznaje suplementow przy tak malym stazu treningowym jaki [...]

[...] zza karku na ugiętych nogach ... wiec wszystko wiadome ... co do Bica .. nie za dużo? nie lepiej naprzykład 4 serie ze sztanga i 4 młotków lub na skosie z supli? i trening Trica ? może być na przykład 3 serie francuza i 4 z górnym wyciągiem . Co do budowy to jestem coś pomiędzy endo a ekto - łatwo tyje , łatwo chude ... co do diety to [...]

Hej, a załóżmy że zależy mi na sile, nie mięśniach np. żeby być dobrym w siłowaniu na rękę. Czy wtedy ściskacz jest tak samo dobry jak trening przedramion na siłowni? I nie wiem ile trenować ;/ Bo to można ściskać praktycznie cały dzień, po 2 minutach przerwy znowu ma się siłę na ściskanie. Pomógłby ktoś?

2 posiłek ( czasem też 1 ) nie jem w domu - jakie warzywa mogę jeść ( chyba nie surową marchewkę ) ? Po 3 posiłku mam 2h czekać żeby iść na trening ( nie pasuję troszkę ) ? Z tego co piszesz to w 4 posiłku mam jeść 200g ryżu ? Nie wcisnę tyle.. tymbardziej,że nie mam pomysłu jak go jeść.. żeby zjeść Hmm.. niby Panga nie zdrowa, ale co jest [...]

Ok. Mam pytanie odnośnie treningów, jak nie chcecie odpowiedzieć to zrozumiem. Czy to prawda, że trening na redukcji bądź na masie może być identyczny, ponieważ tak naprawdę to liczy się dieta i proporcje b/t/w?

[...] białek 250gr jogurtu naturalnego 100gr szynki :D 15gr oliwy z oliwek - Brązowy ryż a nie biały, szynka myślę, że z dobrego źródła? Jak nie, lepiej daj inne mięso. Oliwa jak trening po 2h ale dajesz też warzywa, jak wcześniej wyrzucasz. IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela [...]

jak już chcesz gotowca to proszę dla osoby 60kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] to raz dwa jesz tylko 2 posiłki? gdzie jest białko chroniące mięśnie? w miarę szybko to doprowadzić możesz do procesów katabolicznych w swoim ciele. OGÓLNIE DIETA MASAKRA! trening: napisz jak ćwiczysz. bo ja mogę ćwiczyć 20 serii na przedramię, a nóg (jednego z największych mięśni) nie ćwiczyć. Wykonuj ćwiczenia angażujące wiele mięśni [...]

[...] przy mniejszym wysiłku co przy maksymalnym wysiłku powinno dawać dużo większe rezultaty co do 1000 pompek dziennie to wydaje mi sie to mało prawdopodobne jak codzienny trening Oyamy w górach-kiedyś machnąłem tysiąc pompek co mi zajeło około 2h (a forme w robieniu pompek wtedy miałem) i klata mnie bolałą 3 dni . No ale ja nie jestem takim [...]

[...] z dwoma rączkami po bokach i ja sie ugina (nie wiem jak to si nazywa) -i sam se zrobiłem z desek takie na łydki (wspięcia) -ściskacze takie w dłonie szkoda mi przerywać trening bo jak narazie się cieszyłem, że od kąd ćwicze to ani jednego nie opuściłem. ale z drugiej strony nic nie poradze nato że starsza narazie nie ma a natrętny też nie [...]

[...] zmiane dlatego zaznaczyłem.. Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Tak dobierałem pod siebie, ilośc serii mniejwięcej zgadza się z ilością serii jakie wykonywałem w treningu trójdzielonym (oczywiście razy 3).. Proponujesz mi znaczną ich redukcję.. Czemu? 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. Nie mogę .. Jedno wyciskanie trochę [...]

1. zalapalem 2. obciazenei podczas biegania hmmm jesli potraktujesz to jak trening nog

zalezy co robisz na takim treningu jak se posiedze miedzy seriami po 10 minut - a zdarza sie przy maks ciezarach rzedu kolo 3 RM to i taki trening trwa kolo godziny trudno jednak mowic o duzym przepracowaniu !!! wiec myslec myslec :D korzystac z info zawartego w starej czesci dzialu !!!

Przy tym typie budowy im dłuższy trening tym wiecej wyrządza szkód niż pożytku, nasila sie katabolizm. na to jest wiele sposobow ale jak mowie nie liczy sie czas w silownie - przyklad wyzej :D jesli tylko masz czas to osobiscie bardzo sobie chwale jaks tam forme cluster

[...] 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g Ok.Jabłko moim zdaniem zbędne 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g ok.Oliwę przed treningiem raczej wywal.Możesz dac więcej węgli (makaronu TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml 7. [...]

[...] 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g okey 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g więcej Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g wywal TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g tu [...]

[...] śmigać i najlepiej jeszcze dwa razy na macie codziennie być, plus wytrzymałość itd., ale na początek fajnie zacząć od podstaw takich jak sumienne wpadanie na mate, później można dokładać rzeczy, też powoli żeby organizm się przyzwyczaił, a im więcej czasu poświęcamy na trening to tym więcej wypadało by na regeneracje, bo i o kontuzje łatwiej.